为了振作精神 ，迎战漫长的一天 ，很多职场人会选择在一大早就灌下大杯咖啡  ，可即便如此 ，这些人恐怕也要输给下午三点半的困意。

下午三点半 ，在食困的作用下，大脑电量已经告急，但距离下班打卡的时间仍很遥远。这时的格子间里多是灵魂出离的人 ，为了挤出一点可怜的午睡空间 ，拿出各种办公室“午睡神器”，再把身体扭成奇奇怪怪的形状：小龙虾式 、仰望星空式 、大“床”式……画面可爱又可怜。

在下午三点半犯困的职场人

但更多人是“不敢睡”，在计算机前摇头晃脑，在睡与醒之间努力挣扎；或是点杯奶茶、咖啡“续命”，刺激大脑皮层，让睡意消失，以便顺利完成今天的KPI。

身体想要暂停 ，可工作却要求你像永动机。在白天犯困
，不敢放自己真正入睡的人，和到了夜晚该睡的时候
，却无法安稳入睡的人
，可能恰恰是一波人 。

下午三点半的困意背后，也许正是fxcm福汇外汇官网凌晨三点半的无眠。IC外汇代理

01“失控”的睡眠

25岁的Sukie失眠史有近7年。对她来说，失眠最痛苦的点在于失去了对身体的运维力。

每临近上床时间，她就提早开展焦虑，“今晚一定要按时睡着
，再睡不着
，明天的报告可能就发挥不好……”但越是想下去，就越睡不着 ，像掉入一个越来越亮的洞里 ，“这是一个无法解除的魔咒。”

然后
，伴随间歇性的耳鸣和头疼 ，又是睁眼到天明的一夜 。

Sukie感叹，小时候没有时间自由  ，顺应父母和院校要求的我们
，总能安稳入睡；长大后，可以决定作息时间了，我们却无法运维自己的睡眠。

我们的睡眠到底哪里出了难题？

据中国睡眠研究会数据呈现 ，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2% 。

成年人失眠发生率高达38.2%

这些难题落到每个人身上又会有不同的体现 ，比如有人会有睡前固定动作强迫症
，要反复证实是否关灯、定好闹钟、拧紧水龙头，似乎通过这一系列的检查行为就能放心上床。但实际上，他是TMGM外汇平台因为睡前焦虑 ，过于担心自己是否可以顺利入睡 ，而无意识地不断推迟上床时间。

此外 ，还会出现一些特定的生理病症，最常见但也容易被人忽视的就是睡眠呼吸暂停综合征（SAS），由于上呼吸道阻塞引发的打鼾 ，严峻降低了睡眠质量 。所以，每个在办公室昏昏欲睡的成年人背后，可能都有程度不一的、睡眠剥夺的夜晚
。

它带来的心理压力也让人难以承受 ，焦虑和抑郁是常见的、由睡眠难题引发的伴生情形。在有一万多人的豆瓣“睡眠互助障碍小组”里  ，经常有人在凌晨发帖 ，比起整理“互助贴”“经验帖”，这里还是失眠症患者的情绪树洞。

有人因为长期失眠想要自杀，还有人发了一个帖子
，只写了一句话“还有人没睡着吗 ？很难受
，和我聊聊天吧。”那种因为失眠 ，孤独到想要抓个人陪伴的感觉让人心疼。

白天被成年人的理智强压下去的种种情绪难题，在深夜发生，让我们发现“病”的不仅是睡眠
，还有自己的内心 。

每个人身上或多或少都有一些应激源 ，比如人际 、工作、家庭等，精神压力引发失眠，失眠又进一步加剧心理难题，变成一个“死”循环 。

失眠与我们的情绪彼此作用，息息有关

Sukie也是这个小组的成员，“每天晚上睡不着到想要尖叫的时候
，就会在组里刷刷别人的帖子
，这种感觉就好像有人替你尖叫，帮你释放了一些痛苦。但关上移动设备后 ，那片孤独的黑暗还是要自己面对。”

从这个层面来看，比起白天的“战役”，睡眠是一场更难掌控的“战役”
，它不是你足够勤勉、理智 ，灌几杯咖啡就能处理的。

如今，睡觉变成了一种需要耗费大量精力 ，去变更
、修复的“当代病症”
，人们要么睡而不困，要么困而不睡。在失眠症患者眼里，睡觉不再具有简单的快乐，而是必须要完成的义务 、一种身体和精神的双重负担 。

02睡眠，也是一场修行

那么，我们是怎样一步步被剥夺了“睡眠自由”，这可能要先从外部的原因说起 。

当我们在探讨睡眠难题的时候 
，其实不仅是指从入睡到醒来的那一段时间，而是一整天的生活，以及一整套的时间平台 。

在睡眠失控的背后 ，是当代时间的“变质” 。

工业革命之前，人们对时间 ，连同对睡眠的态度都是相对包容放松的，日出而作、日落而息是农业社会普遍的生活方法 ，但随着社会变动
，一套更严格、紧张的时间制度出现了 ，即24/7（一天24小时，一星期7天） 。以它来作为标准，服务于高速运转的工作制度和支出市场。

在《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》一书里，作者就犀利地说到 ，“人类生命大体上已经被裹挟进了没有间歇的连续情形……由于睡眠本质上不能带来效益……所以睡眠将永远与24/7体制的要求相冲突。”

时间被高度作用化，因此，不能带来实际效益的睡眠被视为可以牺牲，或不得不牺牲的生活环节 ，沦为工作终止与工作开展前的过渡阶段 。

挤占睡眠时间工作已经是当下职场人常态

此外，除了共通的外部生活压力的作用，还有一些个人的原因。

比如，由于白天无缝衔接的工作节奏，让休闲时间整体延后 ，人们只能通过延长夜晚时间，来给心灵找补 。所以 ，有些人选择将“不睡”当作自我疗愈，或反抗高压生活的一种方法  ，用“主动失眠”
，来补偿自己白天被侵占的独处时间 。如果无法争取睡眠自由，那就争取夜晚自由。

Sukie就常常会在入睡前进入移动设备 ，刷白天特意存下来的影片和音频课程 ，“对我来说，在白天做这些事情并不会真的感觉在享受，反而更累，只有在夜晚无人
、安静的时候做这些事情，才会感觉真的被治愈 。它们就是我一天的‘退出仪式’ ，我需要一些支撑我去睡的落点。”

人对睡眠纠缠的心理背后 ，也许是人对生活
、自我的纠缠。

白天自我时间被挤压引发了夜晚的“报复性熬夜”

如今，由于普遍的睡眠难题 ，人们对睡眠的留意度和支出意愿其实很强 ，如果能用钱买个好觉
，大都心甘情愿掏腰包 。有些人会在睡前戴上蒸汽眼罩；在床头摆好助眠香薰蜡烛；进入白噪音APP等 ，整个入睡准备流程如同一场庄严的仪式，但等到头粘到枕头的那一刻 ，这些东西又统统失效
，这无疑更加重了失眠症患者的沮丧感 。“我都付出了这么多 ，怎么就不能让我睡个好觉 ！”

这种因为睡不好而焦虑到苛责自己的心情，很多人应该都有共鸣。Sukie就深有同感 ，“我和睡眠的关系很紧张 ，我对它总是很苛责，但最近 ，我在学着和它好好相处 ，像朋友一样 。”

当我们开展接受睡眠难题 ，也就在学习接受生活的不可控，以及自己的不完美
。可以试着设立一个睡前缓冲区，并随着情形适当变更
，降低心理压力后，也许反而会有更好的睡眠效果 。

03晚安吧，好梦吧

除了心理上的建设外  ，大家也开展学着更科学地去认知睡眠这件事。

其实，睡觉本该是件很甜的事。它是身体自然的休憩行为
，对于每天都是两只脚站在地上奔忙的人来说，“躺”是一天之中少有的 、无所事事的情形  ，可以修复身心的疲惫，连梦境也可以是奇异美妙的体验。

从身体感受来说，最明显的是我们的脊柱
，白天长时间的久坐和站立 ，让它承受了很多压力，腰椎间盘突出因此成为越来越普遍的职业病。只有当夜晚，我们仰卧在床时，腰椎间盘所受的压力才是最小的。这就像白天 ，你必须用脊柱顶住生活的压力
，但上床的那一刻，你只想“躺平” 。

长时间直立
、久坐 ，都使我们的脊柱感到负担

不仅是脊柱，我们身体中还有很多器官都在白天属于过于紧绷的情形 ，僵硬的肩颈 、干涩的眼睛、酸疼的臀部，都需要躺上床 ，彻底的“关机”
 ，才能松弛下来。

如果说睡眠是一天的卫生基石，那么，一张好的床垫就是睡眠之本 ，它可以维持脊柱的生理弯曲，让身体处于放松的入睡情形  。

Sukie过去对床垫的选择相对随意，最近，她越发觉得床垫的差别看似没有太大作用 ，但如果它不对 
，身体能立马能感受到 。“好的床垫是那种你感觉要陷入
，但它又轻轻将你撑起的情形。”

说到床垫的历史 ，最早 ，并不是每个人都有财政水平可以负担得起床垫。以Simmons席梦思床垫为例，1870年，创始人席梦思先生（Mr. Zalmon G. Simmons）在美国创办了一家小型生产公司，之后他发现很多工人休息不好，他们每天工作8小时才能赚12美金 ，那么，一张12美金的床垫对他们来说无疑是奢侈品 ，所以大多只能睡在铺在粗绳或硬木板上的稻草上 。

于是，1876年 ，Simmons席梦思先生和他的9个员工开展生产钢丝床，当时每个床垫的售价仅为95美分。

Simmons席梦思工人们生产钢丝床垫

从这时开展，为普通人的睡眠思考的床垫品牌Simmons席梦思开展了它的革新之路
。先是在1925年 ，发明首部能批量生产独立袋装弹簧的机器，著名的“甜梦”床垫第一次问世。此后在1995年，Simmons席梦思推出“护脊”(BackCare)床垫，良好的支撑力，可以承托身体各个部位 ，纾解紧绷的肌肉压力 。

经过多年的技术迭代，Simmons席梦思已在床垫事业上坚守了一个半世纪 。直到如今 ，仍在为当代人的睡眠生活不断创新 ，处理需求。此次“双十一”，Simmons席梦思推出“美眠不打折”活动，也是希望更多人可以体验到高质量的睡眠 ，实现“睡眠自由”。

Simmons席梦思委托下进行的睡眠研究

如同Simmons席梦思的“匠心大使”、游泳世界冠军叶诗文谈及她喜欢在水里自由的情形 ，“那种心理上的愉悦就像一条鱼重回大江大河
。” 保证充分的睡眠
，也是叶诗文减轻压力最主要且最有效的方法之一。好的睡眠就像一场“精神游泳”，让紧绷的身心都得到疏解。

所以，工作再忙的时候 ，也别忘了感受呼吸
，别放弃睡眠自由，让我们珍惜躺在一张床上的时间
。

出处 ：三联生活周刊